La cantidad de agua que debe tomar una persona por día varía según factores como edad, sexo, nivel de actividad física y condiciones climáticas.
Un informe de la Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los Estados Unidos recomienda una ingesta diaria de agua de aproximadamente 3,7 litros para los hombres y 2,7 para las mujeres. Estas cantidades incluyen el líquido obtenido de los alimentos, que también pueden ser una fuente significativa de hidratación, en el caso del apio, las naranjas, las frutillas, sandía y los pepinos.
Por su parte, la nutricionista deportiva Crystal Scott, expresó que el agua es esencial para funciones vitales como regular la temperatura, transportar nutrientes y eliminar desechos. Aunque la regla general de 2 litros por día es útil, es importante ajustar la ingesta según las necesidades individuales y las circunstancias específicas.
Cómo saber si estoy deshidratado
Scott afirmó que un buen indicador de hidratación adecuada es el color de la orina, que debe ser de un amarillo pálido o transparente.
Una orina de color amarillo oscuro o ámbar sugiere deshidratación y la necesidad de consumir más líquidos.
Otros síntomas de deshidratación incluyen dolores de cabeza, migrañas, falta de sueño, estreñimiento, mareos y una sensación de confusión o aturdimiento. En estos casos, es crucial aumentar la ingesta de agua para mantener el equilibrio hídrico del cuerpo.
Cómo se recomiendan aumentar los niveles de agua
Para mejorar la hidratación, Scott recomienda comenzar de a poco y con un aumento de manera gradual en la ingesta de agua.
Un buen punto de partida es consumir la mitad del peso corporal en litros agua al día. También subir la ingesta de frutas con alto contenido de líquidos.
