Cada vez son más las personas que dejan la cinta tradicional para subirse a una máquina que combina cardio intenso, trabajo muscular y alto gasto calórico en sesiones más cortas.
Caminar siempre fue una de las actividades más recomendadas para bajar grasa y aumentar el gasto calórico diario, pero en muchos gimnasios comenzó a crecer otro ejercicio que promete mejores resultados en menos tiempo: la escaladora.
La máquina, también conocida como “stairmaster”, simula la subida constante de escalones y se volvió una de las opciones más utilizadas por quienes buscan combinar cardio con trabajo de piernas y glúteos.
La escaladora permite elevar de forma rápida la frecuencia cardíaca mientras activa grandes grupos musculares del tren inferior, lo que provoca un gasto energético alto en sesiones relativamente cortas, y genera una sensación de esfuerzo mucho más intensa que una caminata tradicional.
Además, al trabajar continuamente piernas y glúteos, también puede ayudar a desarrollar resistencia muscular mientras se realiza cardio.
El entrenador e influencer fitness Jeff Cavaliere explicó que los ejercicios que involucran grandes grupos musculares suelen demandar más energía y aumentar el gasto calórico total.
Por su parte, la organización de entrenadores estadounidenses American Council on Exercise destaca que la escaladora puede ofrecer un entrenamiento cardiovascular intenso con menor impacto articular que correr.
Además, el centro médico académico Cleveland Clinic señala que subir escaleras ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecer piernas y aumentar el gasto calórico en menos tiempo que otras actividades moderadas.
Beneficios de la escaladora
- Alto gasto calórico.
- Trabajo de piernas y glúteos.
- Menor impacto que correr.
- Mejora cardiovascular.
- Entrenamientos más cortos e intensos.
- Mayor activación muscular.
Muchos entrenadores remarcan que la clave no está solamente en el ejercicio elegido, sino en la constancia y la combinación con alimentación adecuada.
Aunque la escaladora puede resultar muy efectiva, es recomendable comenzar progresivamente, en especial en personas sedentarias o con poca experiencia en cardio intenso.
Además, los especialistas sostienen que caminar sigue siendo una excelente herramienta para mejorar la salud y aumentar el movimiento diario, sobre todo para quienes recién comienzan a entrenar.
