Para algunas personas, despertarse por la mañana es uno de los momentos más difíciles y abrumadores del día. Sin embargo, existen algunas formas y rutinas para que esto deje de ser un problema y se pueda empezar la jornada de la mejor manera posible.
Según National Geographic y Andrew McHill, director del Laboratorio de Sueño de la Universidad de Ciencias de la Salud de Oregón, el cerebro se toma su tiempo para pasar del sueño a la vigilia cuando uno apenas abre los ojos.
El órgano cognitivo experimenta lo que se conoce como “inercia de sueño o “embriaguez de sueño” y puede durar entre 20 y 30 minutos después de despertarse. En caso de que esto se extienda, probablemente sea una señal de que hubo una mala noche de sueño.
Qué hay que hacer para tener un major despertar matutino, según la ciencia
A continuación, te compartimos una serie de recomendaciones:
- Establecer una rutina de sueño: es muy importante tener horarios regulares para acostarse y levantarse. Esto nos ayuda a que el cuerpo se entrene para que despierte de una manera más natural y reduzca la sensación de pesadez al despertar.
- Despertar con luz natural: exponerse a la luz del sol ayuda a regular el ciclo circadiano. Se recomienda que, de ser posible, que dejes las cortinas abiertas o tengas una lámpara de luz natural, ya que un potente regulador de melatonina que es la hormona que controla el sueño y la vigilia.
- Intenta que sea un hábito agradable: agregale pequeñas actividades placenteras a tu rutina matutina como, por ejemplo: escuchar música suave, tomar una taza de té, esto generará que el proceso de despertar se amenos temido y algo que esperes a gusto.
En caso de que esto no cambie y el proceso de levantarse por la mañana sea muy difícil, se recomienda visitar a un especialista. Es importante ir al médico para descartar posibles trastornos o problemas que estén afectando tu descanso nocturno.
