El sedentarismo se asocia a la falta de actividad física diaria y, para abandonar esto, existe un ejercicio clave: correr, según la Universidad de Harvard.
Los investigadores dieron una serie de recomendaciones para empezar a poner el cuerpo en movimiento de a poco y sobre todo para aquellos principiantes que no acostumbran a hacer ejercicios.
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Sin embargo, los expertos de Harvard destacaron la importancia de consultar con un médico antes de realizar cualquier actividad física.
En este sentido, Adam Tenforde, director médico del Spaulding National Running Center en Spaulding Rehabilitation Network y médico de medicina deportiva en Mass General Brigham Sports Medicine brindó una serie de consejos para quienes recién comienzan:
- Empezar a correr en un trayecto de 5 kilómetros, el cual se combina con tramos de caminatas y de trote.
- Contar con el equipamiento necesario como zapatillas adecuadas para correr.
- Comenzar de a poco, es decir, recomienda hacer caminatas de 5 a 10 minutos tres días a la semana.
- Aumentar la duración y frecuencia del ejercicio semana tras semana.
- Cuando se llega a los 30 minutos por día, recomienda medir la distancia recorrida.
Por último, aseguró que es importante llevar una dieta adecuada con comida saludable e hidratación. Hacer precalentamientos antes de la actividad física y elongar después.
