En los últimos años se ha convertido en una extensión del cuerpo humano, lo usamos desde la mañana hasta la noche.
Con el auge de la vida digital, cada vez más personas experimentan dolores de cabeza, problemas cervicales y trastornos musculares.
El uso prolongado del celular no es inofensivo: afecta la postura, la visión y hasta la salud muscular. Entender estos riesgos es clave para prevenir lesiones y mejorar la calidad de vida.
El peso de la cabeza y el estrés en la columna
Según estudios publicados en el American Journal of Health Behavior, uno de los mayores problemas asociados con el uso del celular es la inclinación prolongada del cuello. La cabeza humana pesa en promedio 5 kg, pero cuando se inclina a 15°, la presión sobre la columna aumenta a 12 kg. A 30°, sube a 18 kg, y a 60°, alcanza un peso de 27 kg, lo que equivale a cargar un niño de cinco años sobre los hombros sin apoyo.
Esta postura genera estrés en la musculatura cervical y la columna vertebral, provocando:
- Dolores de cabeza tensionales, causados por la sobrecarga en la zona de la nuca.
- Tendinitis postural, una inflamación de los músculos del cuello y los hombros.
- Contracturas musculares que pueden derivar en problemas crónicos.
- Riesgo de hernias discales, si la presión sobre los discos intervertebrales se mantiene durante años.
El impacto de esta postura no se limita solo a la columna: el desequilibrio postural afecta el cuerpo en general, generando molestias en la espalda baja y los hombros.
Miopía, infecciones y el síndrome del pulgar
El estduio también señala que el celular no solo perjudica la postura, sino también la visión. La exposición prolongada a pantallas puede agravar la miopía y aumentar la fatiga visual. En los últimos años, los casos de miopía infantil han crecido considerablemente, en parte debido al tiempo excesivo que los niños pasan frente a dispositivos digitales.
Otro problema poco mencionado es el riesgo de infecciones. Llevar el celular al baño es una práctica común, pero peligrosa: al descargar el inodoro, las bacterias se dispersan en el ambiente y pueden terminar en la superficie del teléfono. Luego, al tocarlo y llevarse las manos a la cara, es posible que se transmitan microorganismos dañinos, aumentando el riesgo de enfermedades.
Además, el uso repetitivo del celular afecta la movilidad de los dedos. Un problema cada vez más frecuente es el “dedo en gatillo”, una afección en la que el pulgar se queda atascado en una posición doblada debido a la inflamación del tendón. Esto sucede porque el tendón roza constantemente contra la vaina que lo recubre, provocando una fricción que impide su movimiento fluido.
Cómo reducir el impacto en adultos y niños
Para prevenir estos problemas, los expertos recomiendan adoptar hábitos saludables al usar el celular. Algunas medidas clave incluyen:
- Evitar inclinar la cabeza más de 30° al mirar la pantalla.
- Sostener el celular a la altura de los ojos para reducir la tensión en el cuello.
- Limitar el uso en niños: según la OMS, los menores de 2 años no deberían usar pantallas, y entre los 2 y 5 años, el tiempo de exposición debe ser menor a una hora diaria.
- Hacer pausas frecuentes, levantando la vista del celular cada 20 minutos para relajar la vista y los músculos del cuello.
- Higienizar el celular con frecuencia para evitar el contacto con bacterias.
- Realizar estiramientos diarios para aliviar la tensión en el cuello, los hombros y las manos.
La relación entre la tecnología y la salud es un tema cada vez más estudiado. Aunque el celular es una herramienta indispensable en la vida moderna, su uso sin control puede traer consecuencias físicas serias.
La clave está en usarlo con conciencia y adoptar hábitos posturales saludables para evitar molestias y lesiones a largo plazo.
